przysiady przodu

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 120x11, 142x5, 142x3 -hipthrust 10x190, 20x180, 10x140 -boxy 10x157, 9x177, 14x140 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x28, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, [...]

[...] LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hpthrust 10x100, 12x180, 12x180 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x290, 25x290, 25x290 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x52, 20x55, 20x55 a2)Odwodzenie na maszynie 30x73, 30x73, 30x73 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x5, 8x5, [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x260, 12x260, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x250, 25x250, 25x250 A1. Przysiady sumo 12x125, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 10x18, 8x18 [...]

[...] leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-6 serii x 10-12 powtórzeń 2. wykroki ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 [...]

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

[...] 7kg) 9 swing sztangielka (7kg) 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu 18kg 2 przednie przysiady 18kg Trening mnie zmiażdżył już nie dałam rady tego biegu zrobić - masakra... Mimo to i tak mi zajął godzinę I dietka z dzisiaj DNT (niskie białko 1/3) Zmieniony [...]

Day 37 Dzisiaj wstałem strasznie zmęczony po pierwszym dniu siły , miałem w planie już nie jechać na trening no ale nie jestem cipką więc zabrałem swoją leniwą dupe i pojechałem na siłke jak naszybciej mogłem ;-) Jutro będzie zasłużona regeneracja z rana na basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż [...]

Day 43 Trening w miare dobry , obciążenia sobie zapisałem na karteczce wraz z ilością powtózeń i dokładnie tak wykonałem trening , dołożyłem jedną serie ekstra do wykroków . Siady już ciężej poszły ale przerwy zawsze moge przedłużyć żeby progresować , suwnica pszłą lajtowo myśle że conajmniej 5 kg będe mógł dołożyć w przyszłym tyg na każdą serie. [...]

[...] wada z tymi biodrami dalej była ale mowil ze to sie w czasie unormuje jak bd cwiczyc a ja juz wg nie czułem bólu czy coś. aaa na pierwszej wizycie zapytam go czy moge robic przysiady, mc, wyc w staniu i czy wg moze lepiej jak odpuszcze silownie... powiedział mi tak "rob wszystko normalnie, narobisz wiecej szkody niz pozytku jak te cwiczenia [...]

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8 - Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6 może być ? już sie biorę za układanie diety Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75k Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s (sztanga czy hantle?) Plecy: - Wiosłowanie hantlą 2s - Skłony ze sztangą 2s (może coś innego na prostowniki?) Nogi: - Hack przysiady 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan znalazłem i trochę zmodyfikowałem czy [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

[...] sztangą na barkach 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 B Hack-przysiady 5x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (taboretu) 5x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x12 Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

10B2 dzisiejszy trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*9 (ost. 122,5kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 34kg*20 43kg*20 (ost. 41kg*20) na koniec 3 super [...]

15B2 dzisiaj czas:62minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*14 (ost. 65kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*11-13 85kg*11-13 95kg*11-13 105kg*11-13 115kg*13 (110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28 (ost. 36kg*25) na koniec parę seryjek unoszenia [...]

5B2 dzisiaj czas:90minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost. 85kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*4 (ost. 150kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*10 38kg*10 48kg*10 58kg*10 68kg*10 (ost. [...]

5B2 dzisiaj czas:95minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 (ost. 90kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 135kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*4 (ost.145kg*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 31kg*10 41kg*10 51kg*10 61kg*10 71kg*10 (ost. [...]

10B2 dzisiejszy trening 1.05.2009(czwartek) czas:72minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*7 (ost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*35 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*8 (ost. 140kg*7) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*20 30kg*20 [...]

2 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 dzisiaj 19.05.2009 (wtorek) czas:70 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 80kg*12) 60kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 115kg*15; przedostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO [...]